Nadwaga towarzyszy mi od wieku młodzieńczego. Nie wiedziałem, jak schudnąć 5 kg w tydzień. Uzbrojony przy wsparciu jej przyjaciół postanowiłem działać i przestudiować jak najwięcej informacji. Dlaczego wybrałeś tak krótki okres czasu? Odpowiedź jest prosta - zakochałem się. Dlatego konieczne było pilne schudnięcie.
Ilość utraconych kilogramów będzie zależeć od początkowych danych: im wyższy procent tłuszczu jest powyżej normy, tym więcej możesz stracić, a pięć kg nie jest limitem. Sposobów na pozbycie się nadwagi jest wiele, pozostaje tylko wybrać odpowiednią opcję.
Sposoby zrzucenia 5 kg tygodniowo w domu
Jeśli chcesz z dumą patrzeć na łuski po 7 dniach, musisz mniej jeść, więcej pić i zwiększać aktywność fizyczną. Rzeczy oczywiste, których przestrzeganie już wkrótce przybliży Cię do marzenia.
Ponadto będziesz musiał kultywować siłę woli w walce z lenistwem, zmuszając się do przestrzegania zasad odżywiania, ćwiczeń i reżimu picia.
Jeśli nie jesteś leniwy, a mówimy o braku czasu, zainwestuj określoną kwotę w zabiegi kosmetyczne.
Przeczytaj artykuł do końca i poznaj przepis na cudowny napój. Mój przyjaciel podzielił się z nim, który w krótkim czasie schudł 5 kg.
Prawidłowe odżywianie i reżim picia
Jeśli nie możesz schudnąć, spójrz wstecz i szczerze przyznaj, że diety nie zawsze działają i nawet nie pachną tutaj zdrowym jedzeniem.
Czy na stole nadal dominują makarony i soczysty sos, czy warzywa i owoce? Z czego składa się deser: ciasta, słodycze, ciasta czy zdrowe suszone owoce? Jaki jest koniec obiadu: smażone ziemniaki czy sałatka z jogurtem?
Odpowiednie odżywianie- to przesunięcie akcentu z lekkostrawnej żywności na korzyść warzyw, błonnika, ograniczenie tłustych potraw.
Sam ten środek nie wystarczy, aby pilnie schudnąć w ciągu tygodnia. Liczbę kalorii należy zmniejszyć o 300-500 jednostek. Cukier, pieczywo, kiełbasa, ziemniaki gotowane i jeszcze więcej smażone, tym razem powiedz „Nie". Jedz często, ale w małych ilościach, dobrze przeżuwając.
Picie wody może również pomóc w utracie wagi.. . . Zacznij dzień od szklanki życiodajnej wilgoci, przygotowując narządy trawienne do pracy. Pij taką samą ilość przed każdym posiłkiem - alarm sytości pojawi się wcześniej.
Jeśli zadaniem jest szybkie schudnięcie w zaledwie 7 dni, dzienna objętość wypijanego płynu powinna wynosić 1, 5-2 litry. Z jego pomocą następuje wypłukanie niebezpiecznych produktów rozkładu tłuszczu, przywrócenie elastyczności skóry z tendencją do wiotczenia, gdy organizm zdecydował się szybko schudnąć.
Regularne ćwiczenia
Życie to ruch. Im większa aktywność, tym jest bogatsza, a szybki metabolizm nie daje szans na przybranie nadwagi. Współczesna rzeczywistość dyktuje siedzący tryb życia. Tak więc organizm, aby schudnąć, będzie potrzebował sztucznego wstrząsu fizycznego.
Dodaj trochę ćwiczeń do swojej codziennej rutyny: 3-4 razy w tygodniu po 40 minut do godziny. Dla efektu spalania tkanki tłuszczowej wymagane są ćwiczenia aerobowe, które przyspieszają przepływ krwi, a do napinania zwiotczałych mięśni - ćwiczenia siłowe.
Zabiegi kosmetyczne
W arsenale branży kosmetycznej istnieje wiele sposobów, które pozwalają delikatnie rozpocząć proces odchudzania i poprawić stan skóry:
- Aparatura do presoterapii- masaż podciśnieniowy w obszarach problemowych. Wspomaga spalanie tłuszczu w problematycznych obszarach sylwetki.
- Masaż modelujący- ekspozycja rękami w celu skorygowania warstwy podskórnej tkanki tłuszczowej.
- Masaż odżywczy- przyspiesza metabolizm, jest impulsem do rozpoczęcia procesu spalania tłuszczu, zwalcza cellulit.
- Endermolift- połączenie masażu wibracyjnego i próżniowego.
- Okłady- Promuj oczyszczanie, detoksykację, usuwanie nadmiaru płynów, modeluj sylwetkę.
- Intralipoterapia- niechirurgiczna liposukcja z wykorzystaniem iniekcji leku wybiórczo wchłaniającego tłuszcze w lokalnych punktach ciała.
Najszybsza dieta odchudzająca o 5 kg w 7 dni
Najnowszym trendem w modzie jest stosowanie sody oczyszczonej. Dzięki neutralizacji kwaśnych treści żołądka i pogorszeniu przyswajalności tłuszczów można schudnąć na diecie sodowej w ciągu tygodnia. Ale nadmierne stosowanie prowadzi do uszkodzenia błon śluzowych, zaburzając układ pokarmowy, więc ta metoda nie jest brana pod uwagę.
Sprawdziły się całkiem nieźle: białko, kasza gryczana, kefir, woda z jabłkami.
Menu
Lista „dobrych" i „złych" potraw:
| Dozwolony |
|
| Zakazana |
|
| Przykładowe menu na dzień: |
|
Gryka
Możesz go zastąpić smaczniejszymi odmianami, ale ponieważ w tym przypadku jest mało prawdopodobne, aby schudnąć 10 kg w ciągu 7 dni, użyj klasycznej wersji diety gryczanej.
Sposób przygotowania gryki:
Wieczorem gotujemy na parze 0, 5 kg umytych jąder: zalać wrzątkiem, pozostawić na noc. Rano owsianka jest gotowa.
Menu na cały dzień
Ugotowaną owsiankę rozdzielaj na liczbę posiłków w ciągu dnia i często jedz małymi porcjami - tak jak przez cały tydzień. Nie dodawać soli, nie przyprawiać. Obowiązkowe spożycie witamin.
Kefir
Menu na co dzień:
- Jogurt niskotłuszczowy 1% - 1, 5 l.
- Świeże warzywa.
- Zielone jabłka.
- Woda mineralna, herbata z imbirem, bez cukru.
- 100 g gotowanego chudego mięsa.
- Niesłodzone owoce.
- Woda mineralna.
- Świeże warzywa.
Na wodzie i jabłkach
Tygodniowy plan posiłków, który pozwala bardzo skutecznie schudnąć:
Codziennie 1, 5-2 kg jabłek popijać do 2-2, 5 litra wody. Często po trochu.
Jak szybko schudnąć bez diety nastolatka
Silne ograniczenia są przeciwwskazane dla rosnącego organizmu. Jak więc pozbyć się tych zbędnych kilogramów bez diety?
- Z diety należy wykluczyć półprodukty: kotlety, pierogi itp. (Zawierają dużo tłuszczu), ciasta i słodycze: ciasta, bułeczki, słodycze. Zamiast białego chleba - żyto. Nie trzeba mówić o niebezpieczeństwach związanych z fast foodami.
- Dieta powinna zawierać dużo surowych warzyw i owoców (cały czas), zupy należy gotować bez mięsa. Będziesz musiał odmówić smażenia.
- Porcja powinna być mała i powinna być często spożywana.
Próba schudnięcia przy wymiernym stylu życia jest zjawiskiem nie do pogodzenia, dlatego niezbędna jest aktywność fizyczna. Im szybciej chcesz odzyskać swoją zwykłą wagę, tym większe powinno być obciążenie.
Jeśli te zalecenia nie pomogą otyłości nastolatka, udaj się do endokrynologa.
12 wskazówek, jak zmotywować się do utraty wagi
Zasady są proste i nie będzie ci trudno wymyślić na ich podstawie menu:
- Wybieraj jak najmniej produktów przetworzonych - piersi z kurczaka, niskotłuszczowy biały ser, jajka, jogurt naturalny bez cukru, mleko odtłuszczone, warzywa na przekąski.
- Minimalna ilość oleju - Posmaruj patelnię zamiast wylewać ją na nią. Dodaj łyżkę oliwy do sałatek.
- Jedz otręby - łyżki dodawaj do jogurtu, zup, sałatek.
- Ogranicz węglowodany - pieczywo, makaron, ryż; do 2 kromek pełnoziarnistego chleba lub 2 łyżki kaszy gryczanej dziennie.
- Zapomnij o istnieniu cukru i słodyczy.
- Unikaj kawy (możesz 1 filiżankę dziennie) i alkoholu, pij dużo płynów i zieloną herbatę (2 litry dziennie).
- Staraj się jak najmniej solić, używaj ziół, aby dodać smaku potrawom.
- Jedz z małych talerzy. Dzięki temu jesz 20% mniej.
- Po kilku kęsach odłóż na chwilę widelec. Daj więcej czasu na impulsy pełnego brzucha, które docierają do mózgu.
- Pamiętaj, aby wypić szklankę wody 30 minut przed posiłkiem.
- Zupa na rosole zaspokoi najbardziej wilczy apetyt i nie będzie już ciągnąć kotleta z frytkami.
- Staraj się pić wodę przez cały dzień. Czy wiesz, że uczucie pragnienia pojawia się tylko wtedy, gdy organizm jest odwodniony? Dlatego pij często, nie czekając na odczucie pragnienia.
Przepis na magiczny napój, który przyspiesza metabolizm
Zgodnie z obietnicą, dzielę się wspaniałym przepisem na poprawę metabolizmu:
- Zagotuj 1 litr wody,
- 1 laska cynamonu (proszek nie zadziała)
- 5 liści laurowych.
Jest niesamowicie pyszny! Jeśli chodzi o metabolizm, to należy pamiętać, że najlepszym momentem na jego przyspieszenie jest pobudka organizmu - wcześnie rano. Wypij pierwszą filiżankę na pusty żołądek. Drugi zaraz po śniadaniu, trzeci wieczorem.
Przepis obiecuje, że 3 filiżanki tej herbaty dziennie z pewnością pozbędziesz się tłuszczu i cellulitu z najważniejszych miejsc. Przetestowałem to na sobie, efekt jest niesamowity.
Istnieją przeciwwskazania do stosowania cynamonu i lavrushki - alergie.